2人朝練 3分5倍W先頭交代 548KJ 平均107W 最大801W NP 177W TSS 90 86分
出張明けのSさんと朝練。
Sさんの沖縄対策で3分先頭時に5倍Wを目指す。
セット1合計
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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セット1 | 3分先頭交代 | 240 | 12分 | 223(3.7W/kg) | 241 | 10分53秒 | 801 | 38.0 | 165 | 179 | 100 |
セット1詳細
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3分付き位置 | 200 | 3分 | 203(3.4W/kg) | 198 | 3分8秒 | 478 | 37.6 | 155 | 163 | 105 |
2 | 3分先頭 | 300 | 3分 | 268(4.5W/kg) | 263 | 3分2秒 | 348 | 39.2 | 175 | 179 | 100 |
3 | 3分付き位置 | 200 | 3分 | 176(2.9W/kg) | 170 | 3分9秒 | 376 | 37.7 | 164 | 177 | 99 |
4 | 3分先頭 | 300 | 3分 | 290(4.8W/kg) | 302 | 1分26秒 | 801 | 38.6 | 171 | 184 | 94 |
※4本目はスプリントあり
間に20分くらい回復走を入れて2セット目
セット2合計
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
セット2 | 3分先頭交代 | 240 | 12分 | 245(4.1W/kg) | 250 | 10分40秒 | 699 | 37.9 | 174 | 181 | 100 |
セット2 詳細
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3分先頭 | 300 | 3分 | 291(4.9W/kg) | 285 | 3分3秒 | 422 | 37.9 | 174 | 181 | 103 |
2 | 3分付き位置 | 200 | 3分 | 202(3.4W/kg) | 197 | 3分14秒 | 404 | 38.5 | 170 | 180 | 101 |
3 | 3分先頭 | 300 | 3分 | 250(4.2W/kg) | 242 | 3分1秒 | 356 | 36.9 | 175 | 180 | 97 |
4 | 3分付き位置 | 200 | 3分 | 237(3.9W/kg) | 214 | 1分21秒 | 699 | 38.4 | 179 | 181 | 99 |
※4本目はスプリントあり
2セット目の最初は、もう少しで3分300Wを出せた。惜しい。
かなり前乗りで踏む意識をしていたためその後はへろへろに。
スプリントは2本とも完敗。
やはりスタミナがないな。。
今回はトレーニングメニュー時にiPhoneで動画を撮影してみた。
DashWare購入したら合成してyoutubeにアップ予定。
結構臨場感が出ると思う。