9/9(日) 彩湖10周回 1684KJ 平均117W 最大698W NP 150W TSS 182 4時間
土曜日に引き続き100キロ超えトレーニングをSさんと。
半年ぶりくらいに彩湖へ。
いつもの荒川沿いを通りだいたい30キロ。
サイクリングペースでまったりアップ。
彩湖は大型の公園で、一周4.65km程度の周回ができる
ジョギング&サイクリングコース。
人も多いが道幅が広いので練習ができる良いコース。
アップダウンも少しあり、Sさんの提案で登りは400W超え程度で。
彩湖 10周回
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
0 | 彩湖10周回 | 200 | 90分 | 171(2.9W/kg) | 189 | 80分10秒 | 698 | 35.0 | 163 | 183 | 99 |
一周平均8分ちょっとと、ペースが思っていたより早かった。
半年前に走った時は8分30秒程度だったことを考えると、ちょっとは強くなっているのか。
彩湖 10周回 各周回データ
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 彩湖 1周目 | 160 | 9分 | 136(2.3W/kg) | 152 | 8分25秒 | 539 | 33.1 | 138 | 158 | 95 |
2 | 彩湖 2周目 | 200 | 9分 | 199(3.3W/kg) | 207 | 8分6秒 | 520 | 34.5 | 161 | 171 | 97 |
3 | 彩湖 3周目 | 160 | 9分 | 146(2.4W/kg) | 162 | 8分1秒 | 698 | 34.8 | 152 | 163 | 96 |
4 | 彩湖 4周目 | 200 | 9分 | 198(3.3W/kg) | 206 | 8分6秒 | 480 | 34.5 | 166 | 173 | 99 |
5 | 彩湖 5周目 | 160 | 9分 | 144(2.4W/kg) | 155 | 8分 | 573 | 34.9 | 159 | 169 | 100 |
6 | 彩湖 6周目 | 200 | 9分 | 197(3.3W/kg) | 206 | 8分3秒 | 496 | 34.8 | 171 | 177 | 101 |
7 | 彩湖 7周目 | 160 | 9分 | 146(2.4W/kg) | 158 | 8分4秒 | 685 | 34.6 | 161 | 172 | 101 |
8 | 彩湖 8周目 | 200 | 9分 | 192(3.2W/kg) | 206 | 7分57秒 | 569 | 35.1 | 172 | 180 | 100 |
9 | 彩湖 9周目 | 160 | 9分 | 150(2.5W/kg) | 163 | 7分45秒 | 487 | 36.0 | 168 | 177 | 100 |
10 | 彩湖 10周目 | 200 | 9分 | 211(3.5W/kg) | 221 | 7分21秒 | 558 | 38.0 | 183 | 187 | 100 |
奇数周回はSさん先頭固定、偶数周回は自分が先頭固定。
最終10周目のみ10秒程度の先頭交代で全力ペース。
周回していると、後ろの方で付き位置の方が何名か。
ワット固定でペーシングしていたので最後の方では結構な人数がいたらしい。
自分としては後ろに人がいた方がフォームを意識できるので嬉しい。
下手に先頭交代に参加しようとされなかったのも良かった。
登りではSさんに体重を乗せる点などで指摘&アドバイスいただく。
格好だけ真似してもなかなかうまくいかないが、自分が思ってるよりももっと
前めに上半身をかぶせた方が良さそう。
10周回終わった後、水分補給休憩をした際に一緒に走っていた方にご挨拶。
丁寧な方ばかりで嬉しかった。
※正直自転車乗っていないと誰が誰だか分からなかったが。。
帰りの30キロもまったりと。
上半身の重さをペダリングに利用できる位置についてSさんにアドバイスいただく。
疲労が蓄積され無駄な力が抜け、丁度いいポイントが見つけられた。
肩の位置が大事。若干前にかぶせる感じか。
普段は乗っても50キロ程度だったが、距離を乗るのも大切だと実感。
これからはいい季節なので出来るだけ距離も乗ってポジションを固めていきたい。