100km走 1521KJ 平均128W 最大930W NP 166W TSS 182 3時間17分

Sさんと5時スタート100km目標のトレーニング。
途中10分TT x2を実施予定のハードなもの。

前半50kmは先頭時160W前後で進む。
Sさんから「上半身の重さを利用しきれていない」という指摘。
最初はピンとこなかったが、アウタートップで手放ししたときの
感覚など教えてもらい少し実感が湧く。

後半50kmは10分TTx2本を。
実施直前にSさんの仲間S井さんと合流。
急遽Sさん単独10分TT vs S井さんと私チームで争う事に。

S井さんと2分先頭交代することに。自分が300W 2分 x3本を
こなせれば勝機はありそう。

Sさん10分TT vs S井さん私チーム

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	2分先頭	300	2分	292(4.9W/kg)	290	2分11秒	533	39.3	168	179	106
2	2分付き位置	200	2分	204(3.4W/kg)	194	2分3秒	388	39.0	170	177	101
3	2分先頭	300	2分	277(4.6W/kg)	273	3分55秒	517	40.7	182	186	104
4	付き位置	200	2分	244(4.1W/kg)	235	2分1秒	634	39.1	182	185	100

最初の2分はSさんが3m程先行。追い抜く事はできず先頭交代。
S井さんも同じスピードを維持し追走。速度域が高いのにきれいなペダリング。
これはいけるか？

先頭交代後少しスピードアップ。
Sさんを追い抜き３mくらい差を広げる。
結構あっぷあっぷな状態でS井さんに先頭交代をお願いしようとペースを落とすも
こないので振返ると近くにいない。。

残念ながら単独で走る事に。
勝ち目はないが、出来る限り並走しようとスピードを維持。
4分弱で力つき、悔しいがSさんの後ろにつき終了。

その後S井さんと合流し、3キロ程Sさん引きで最後3人スプリントをすることに。
今度は負けたくない。戦略はラスト100mまでコバンザメ、最後爆発。

Sさん引きは後ろで200Wくらいで40km/h程度。
おそらくSさんは300W前後のはず。

3人でのスプリント合戦

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	スプリント	MAX	10秒	766(12.8W/kg)	226	12秒	930	51.4	182	189	124

今の自分で最高のスプリント。
５秒で40km/hから50km/h以上に上げ最後まで速度を落とすことなく
ゴールに入ることができた。

が、Sさんに届かず。。
今回は理想的な状況だったのにも関わらず完敗。非常に悔しい。

帰宅してから上半身が死んでいることに気付く。
疲れたが非常に有意義なトレーニングだった。