20秒全力もがきx6回 2セット 631KJ 平均141W 最大838W NP 204W TSS 94 74分

久しぶりに「今中大介のロードバイクテクニック」から
メニューを実施。

全力ダッシュ 20秒→レスト60秒のインターバルを6回。
2セット実施を目指す。

インターバル１セット目

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	20秒もがきインターバル6回	-	-	199(3.3W/kg)	277	8分13秒	838	36.8	171	182	92

レスト60秒ではもちろん完全回復せず、4、5本目が相当きつい。
ダンシングでも引き脚を意識して実行。

インターバル１セット目の各もがき

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	20秒もがき 1回目	500	20	556(9.3W/kg)	274	21秒	838	46.2	165	178	116
2	20秒もがき 2回目	500	20	495(8.3W/kg)	246	21秒	732	44.0	168	178	105
3	20秒もがき 3回目	500	20	511(8.5W/kg)	254	21秒	724	43.8	170	178	109
4	20秒もがき 4回目	500	20	502(8.4W/kg)	252	21秒	751	43.6	169	180	104
5	20秒もがき 5回目	500	20	479(8.0W/kg)	250	22秒	711	42.5	168	179	99
6	20秒もがき 6回目	500	20	467(7.8W/kg)	235	21秒	653	42.1	169	177	96

最後は声を出してあえぎながら終了。
それでもパワーは500Wを超えず。。
明らかに回せなくなりパワーが出せなくなっている。

本当は2セット実施予定だったが、弱い自分がささやく。
「トイレ行きたいから無理しないで帰ろう」
「最後パワー出てないからこれ以上やっても意味ないんじゃない？」
とか。

いつもなら帰っていたが、「レースでトイレ行きたくなったら止めるのか？」
と自問自答し、何とか2セット目も実施する決心がついた。

インターバル２セット目

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	20秒もがきインターバル6回	-	-	191(3.2W/kg)	273	8分13秒	777	36.3	172	183	90

ふたを開けると1セット目とそれほど違いはなかった。
やはりやる気の問題なのか。。

インターバル２セット目の各もがき

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	20秒もがき 1回目	500	20	546(9.1W/kg)	254	20秒	777	44.4	162	174	108
2	20秒もがき 2回目	500	20	514(8.6W/kg)	253	21秒	684	44.3	170	180	105
3	20秒もがき 3回目	500	20	476(7.9W/kg)	230	21秒	672	41.2	168	177	100
4	20秒もがき 4回目	500	20	475(7.9W/kg)	231	21秒	633	41.8	169	177	100
5	20秒もがき 5回目	500	20	521(8.7W/kg)	246	20秒	755	44.9	175	183	102
6	20秒もがき 6回目	500	20	510(8.5W/kg)	251	21秒	717	41.9	172	180	101

5回目、6回目は脚がもげそうになりつつ、奇声を上げながらもがききる。
ちなみに、ほぼ全てのもがきで50km/hは超えた。　※若干追い風

今日はへこたれそうになりながら、よく頑張った。