2人朝練 668KJ 平均140W 最大967W NP 184W TSS 81 79分
Sさんも参加するJCRC群馬CSC前の2人朝練。
ホイールをお借りすることになっていたが、朝持参していただいた。
ほんと、ありがたい。
メニュー全体
| 番号 | メニュー | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 | 3分先頭交代など | 201(3.3W/kg) | 220 | 33分45秒 | 967 | 36.3 | 164 | 176 | 102 |
メニュー
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3分着き位置 | 180 | 3分 | 199(3.3W/kg) | 195 | 3分7秒 | 347 | 41.5 | 157 | 161 | 110 |
| 2 | 3分先頭 | 235 | 3分 | 249(4.1W/kg) | 240 | 3分3秒 | 350 | 40.0 | 170 | 174 | 103 |
| 3 | 3分着き位置 | 180 | 3分 | 179(3.0W/kg) | 245 | 3分38秒 | 967 | 35.2 | 169 | 187 | 99 |
| 4 | 流し | 160 | 4分 | 118(2.0W/kg) | 119 | 4分16秒 | 281 | 25.9 | 142 | 149 | 92 |
| 5 | 3分先頭 | 235 | 3分 | 235(3.9W/kg) | 228 | 3分12秒 | 346 | 33.5 | 166 | 176 | 103 |
| 6 | 3分着き位置 | 180 | 3分 | 179(3.0W/kg) | 174 | 3分8秒 | 401 | 34.0 | 164 | 173 | 104 |
| 7 | 3分先頭 | 235 | 3分 | 224(3.7W/kg) | 219 | 2分53秒 | 418 | 34.2 | 170 | 175 | 100 |
| 8 | 3分着き位置 | 180 | 3分 | 193(3.2W/kg) | 204 | 3分48秒 | 365 | 38.2 | 166 | 170 | 102 |
| 9 | 3分先頭 | 235 | 3分 | 233(3.9W/kg) | 226 | 3分6秒 | 322 | 41.9 | 175 | 177 | 104 |
| 10 | 3分着き位置 | 180 | 3分 | 233(3.9W/kg) | 239 | 3分31秒 | 876 | 41.5 | 170 | 183 | 102 |
※3本目、10本目はスプリントあり
今日は調子が良かった。
腰揺れが出ないポジションを動画撮影しながら確認し、
骨盤を少し寝かせたのが効果的だったようだ。
感覚としてはそこそこの負荷の時は100rpm以上回すとしんどかったのが
「あれっ？もう104回転？」という違い。
後でSさんに確認すると「揺れがおさまってる」ということで一安心。
アップ時Sさんにスプリント時のコツを教えてもらったのも収穫。
コツは、上半身をできるだけ低くし、出来る限り上半身を固定する、
というもの。
実際に意識して2回スプリントしてみたところ、
最後の伸びが違うような気がした。
実際最近では一番良いパワーがでている。
ほんと的確なアドバイスありがたい。
