8/19(日) 8分-4分インターバル 1025KJ 平均172W 最大899W NP 195W TSS 113 98分
短時間高強度のトレーニング。
FTPちょい下で8分、200W前後で4分のインターバルを
出力が落ちるまで。
一度実施し2回しか続かなかったメニュー。
3回以上を目指してみた。
メニュー全体
| 番号 | メニュー | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 | 8分-4分インターバル | 214(3.6W/kg) | 216 | 48分11秒 | 426 | 34.8 | 167 | 173 | 124 |
メニュー
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8分 FTP下 | 225 | 8分 | 218(3.6W/kg) | 216 | 8分1秒 | 339 | 39.1 | 165 | 168 | 122 |
| 2 | 4分 200W弱 | 195 | 4分 | 192(3.2W/kg) | 189 | 4分1秒 | 336 | 34.6 | 162 | 165 | 122 |
| 3 | 8分 FTP下 | 225 | 8分 | 230(3.8W/kg) | 227 | 8分2秒 | 426 | 33.2 | 170 | 173 | 127 |
| 4 | 4分 200W弱 | 195 | 4分 | 190(3.2W/kg) | 189 | 4分12秒 | 332 | 30.1 | 164 | 170 | 126 |
| 5 | 8分 FTP下 | 225 | 8分 | 230(3.8W/kg) | 226 | 8分1秒 | 406 | 39.4 | 171 | 175 | 122 |
| 6 | 4分 200W弱 | 195 | 4分 | 178(3.0W/kg) | 178 | 4分2秒 | 376 | 33.9 | 163 | 172 | 114 |
| 7 | 8分 FTP下 | 225 | 8分 | 223(3.7W/kg) | 220 | 8分1秒 | 359 | 32.8 | 169 | 173 | 127 |
| 8 | 4分 200W弱 | 195 | 4分 | 201(3.4W/kg) | 195 | 4分 | 368 | 30.2 | 165 | 170 | 124 |
きっちりメニューをこなせたので満足。
疲れてくると腰や上半身のぶれを意識する余裕がなくなってくるので
ここは課題。
疲れてきてから無意識にきれいなペダリングができるように
トレーニングでは意識を高めていく必要がある。
それと250W以上のペダリングをきれいに回すイメージができれば。
これができればFTPを上げることができるはず。
今は無理にパワーを上げてトレーニングするよりも、きれいなペダリングで
身体に必要な筋肉をつける時期だと考えている。
このまま怪我や病気をせずに週５程度でトレーニングを続ける事ができれば、
再来年の今頃には理想とするレベルに到達できそうだ。
