3分インターバル 10本 1019KJ 平均172W 最大892W NP 193W TSS 111 98分
今日も3分インターバル。
先週の2人朝練とほぼ同じメニューを実施。
メニュー全体
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | インタバル10本 | 200 | 60分 | 201(3.4W/kg) | 61分59秒 | 822 | 35.0 | 168 | 178 | 113 |
周回コースを2周半。3分230W - 3分 180W を目標に10回のインターバル。
1.5周目のラストと2.5周目のラストにスプリント実施。
3分-3分インターバル
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | FTP下 1 | 230 | 3分 | 226(3.8W/kg) | 3分4秒 | 456 | 38.1 | 167 | 172 | 114 |
2 | テンポ走 1 | 180 | 3分 | 181(3.0W/kg) | 3分1秒 | 290 | 35.4 | 163 | 170 | 109 |
3 | FTP下 2 | 230 | 3分 | 226(3.8W/kg) | 3分 | 365 | 38.8 | 170 | 174 | 111 |
4 | テンポ走 2 | 180 | 3分 | 172(2.9W/kg) | 3分1秒 | 327 | 34.4 | 163 | 171 | 104 |
5 | FTP下 3 | 230 | 3分 | 223(3.7W/kg) | 3分1秒 | 451 | 33.0 | 168 | 172 | 113 |
6 | テンポ走 3 | 180 | 3分 | 184(3.1W/kg) | 3分2秒 | 290 | 31.8 | 162 | 169 | 109 |
7 | FTP下 4 | 230 | 3分 | 232(3.9W/kg) | 3分 | 379 | 35.3 | 171 | 177 | 114 |
8 | テンポ走 4 | 180 | 3分 | 181(3.0W/kg) | 3分9秒 | 265 | 31.1 | 163 | 171 | 111 |
9 | FTP下 5 | 230 | 3分 | 240(4.0W/kg) | 3分1秒 | 551 | 37.4 | 174 | 183 | 110 |
10 | テンポ走 5 | 180 | 3分 | 182(3.0W/kg) | 3分2秒 | 301 | 36.0 | 169 | 182 | 113 |
11 | FTP下 6 | 230 | 3分 | 232(3.9W/kg) | 3分1秒 | 428 | 38.6 | 174 | 179 | 114 |
12 | テンポ走 6 | 180 | 3分 | 193(3.2W/kg) | 3分31秒 | 822 | 36.0 | 169 | 185 | 112 |
13 | FTP下 7 | 230 | 3分 | 206(3.4W/kg) | 3分2秒 | 363 | 32.4 | 172 | 174 | 112 |
14 | テンポ走 7 | 180 | 3分 | 171(2.8W/kg) | 3分1秒 | 283 | 31.0 | 162 | 168 | 115 |
15 | FTP下 8 | 230 | 3分 | 210(3.5W/kg) | 3分2秒 | 411 | 34.2 | 171 | 173 | 121 |
16 | テンポ走 8 | 180 | 3分 | 177(2.9W/kg) | 3分 | 283 | 30.9 | 165 | 170 | 122 |
17 | FTP下 9 | 230 | 3分 | 219(3.6W/kg) | 3分 | 397 | 35.5 | 173 | 178 | 114 |
18 | テンポ走 9 | 180 | 3分 | 176(2.9W/kg) | 3分1秒 | 313 | 36.4 | 168 | 175 | 108 |
19 | FTP下 10 | 230 | 3分 | 223(3.7W/kg) | 3分2秒 | 316 | 38.3 | 176 | 179 | 117 |
20 | テンポ走 10 | 180 | 3分 | 185(3.1W/kg) | 3分47秒 | 775 | 35.7 | 166 | 176 | 118 |
メニューはこなせたが、最初のスプリント後はパワーが出せず苦しかった。
スプリント後に心拍が上がりにくくなるらしい。
筋グリコーゲンを使った後にFTP付近の出力を出せるような体には
まだなっていない様子。
このレベルでトレーニングを続ける予定。