7/15(日) JCRC第5戦 群馬CSC D1クラス 完走※おまけつき 平均パワー174W NP 205W TSS 114
ぎりぎり完走。
集団から3周目にちぎれ、周回遅れになるのをビクビクしながら
走るという厳しい内容だった。
【事前の目標】
・怪我をしない → OK
・落車しない → OK
・集団内で最後まで生き残る → NG
・集団内での立ち回りに慣れる → NG
・集団内でいかに楽できるか考える → NG
・こまめにボトルの水分を補給する → OK
集団内に居残ることを考えていたが、3周目心臓破りの坂で
「ちょっと登りで遅れても下りで追いつけるだろう」
と甘い考えをしたところ二度と追いつけなかった。
きちんとした集団でのレースはほぼ初めて。
集団の強さ、ありがたみ、切れると終わるというのを
強烈に経験した。
データにも如実に出ている。
周回 | 距離 | 時間 | 上昇高度 | 平均パワー | NP | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
一周目 | 6.02km | 10分11秒 | 79m | 187(3.1W/kg) | 236W | 548 | 35.5 | 170 | 188 |
二周目 | 6.03km | 10分7秒 | 85m | 171(2.9W/kg) | 221W | 595 | 35.8 | 170 | 187 |
三周目 | 6.01km | 9分58秒 | 88m | 200(3.3W/kg) | 226W | 477 | 36.2 | 174 | 184 |
四周目 | 6.02km | 10分47秒 | 83m | 199(3.3W/kg) | 210W | 475 | 33.5 | 177 | 182 |
五周目 | 6.02km | 11分31秒 | 81m | 169(2.8W/kg) | 186W | 446 | 31.4 | 167 | 175 |
六周目 | 6.03km | 11分34秒 | 79m | 163(2.7W/kg) | 181W | 345 | 31.3 | 169 | 177 |
七周目 | 6.03km | 12分2秒 | 81m | 171(2.9W/kg) | 184W | 374 | 30.1 | 174 | 180 |
三周目はログを見ると1、2周目よりもペースが上がっていたようだ。
ちぎれてしまった心臓破りの坂後の下りで目一杯踏んでも追いつけず、
四周目も三周目と同じように自分のペースで踏み続けたが結局離れる一方で
レースは終了してしまった。。
四周目の平均パワーは1、2周目よりも高く下りで目一杯踏んでいたが、
ほぼ平坦区間での平均スピードを比較すると3、4キロは違っていた。
集団内の風よけ効果は非常に大きかった。思っていたよりも。。
また、下りで脚を止めるのはもったいないと考えていたが、
集団にいた時は下りで心拍が一気に下がり回復できていた様子。
登りでは限界ぎりぎりになっても必死についていき、
集団内の下りや平地でしっかり回復させることが必要だった。
集団内にいた1、2周目とちぎれた3周目のUPDOWN区間の
データ比較。
周回 | 距離 | 時間 | 上昇高度 | 平均パワー | NP | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
一周目UPDOWN区間 | 2.34km | 4分29秒 | 63m | 250(4.2W/kg) | 275W | 534 | 31.3 | 176 | 189 |
二周目UPDOWN区間 | 2.4km | 4分33秒 | 63m | 236(3.9W/kg) | 258W | 595 | 31.6 | 178 | 188 |
三周目UPDOWN区間 | 2.5km | 4分50秒 | 65m | 236(3.9W/kg) | 245W | 459 | 31.0 | 181 | 186 |
二周目と三周目は平均パワーは全く同じだた、NPに差が出ている。
これはきつい坂で他の選手は力を出し登っているところ、
離れてしまったため。
「何でこんなとこでこんなにパワー出すんだろ?」
と思って走っていたが、これがロードレースなんだと実感。
タイムトライアルじゃないから、最短でコースを回る事が重要ではない。
集団の無意識の力が上げ下げをする中で、自分を合わせることが重要。
今回、レースというものがどういったものなのか
はっきりと分かった気がする。