メディオ 15分x3本 ソリアx1本 977KJ 平均160W 最大913W NP 205W TSS 129 101分

久しぶりに完全休養明けのメディオ。
余裕があればソリアを実施しようと臨む。

メディオ　x　3本　※レスト10分

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数	95%心拍数
1	メディオ 1	225W	15分	231(3.9W/kg)	15分	491	37.0	169	173
2	メディオ 2	225W	15分	224(3.7W/kg)	15分1秒	528	35.5	168	183
3	メディオ 3	225W	15分	235(3.9W/kg)	15分5秒	726	37.1	172	180

結構余裕でこなすことができた。
一本目はほとんど「ゼェ、ゼェ」となることもなかった。

2本目はコース上に3カ所停止しないとクリアできない障害があり、
その関係で負荷を一定にできなかった結果。

3本目はきつかったが12分を過ぎたあたりから強度をあげることができ、
最後までたれないで踏む事ができた。

体力的な余裕＆時間も少しあったのでソリア実施。

ソリア　x　1本　

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数	95%心拍
1	ソリア	265W	3分	266(4.4W/kg)	2分47秒	446	40.4	167	177

最初の30秒は300W越えにも関わらず楽に感じたが、1分超えたあたりから
やっぱりきつくなってくる。

最後もがくつもりが完全停止しないといけない場所があったため、
途中で終了。

先週の木曜は同じ強度でやりきれなかったことを考えると、
回復はやはり大切だと痛感する。

Golden Cheaterのストレスバランスを見ると、
先週の木曜は「-19.4」、今日は「-5.3」とパフォーマンスとの
関連性はあるようだ。

今週末はJCRCのレースなので、少しだけ負荷を軽くして
ストレスバランスを「プラス」の状態で臨みたい。