メディオ 15分x3本 951KJ 平均166W 最大899W NP 200W TSS 115 94分

メディオ225W(3.8W/kg) x15分 3本メニュー。
レストは10分とし、完遂を目指す。

メディオ3本

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数
1	メディオ 1	225W	15分	233(3.9W/kg)	15分1秒	426	34.0	172
2	メディオ 2	225W	15分	223(3.7W/kg)	14分42秒	390	35.2	171
3	メディオ 3	225W	15分	229(3.8W/kg)	15分1秒	466	39.2	175

なるべく踏む意識ではなく回転させる意識で実施。

3本目は追い風が強く重いギアを回す事になり、
かなりしんどい状況だった。
　※パワートレーニングだと、追い風の方がつらい。。

パワータッップのケイデンスなので信憑性は薄いが、
3本目の平均ケイデンスは91とそれなりに回せていたようだ。

3本目の終盤に2、3人後ろについていたらしく途中で抜かれる。
※先頭交代のイメージだった？

後ろにつくとパワーが下がるので脇にずれてたんたんと回す。
結局また後ろについてくれる。

3本目は平均225Wを少し割り込みそうだったが、
モチベーションが高まり追い込むことができたので感謝。

パワータップとモチベーションがあれば１人でトレーニング
することが一番効率的だと考えている。

ただ、最後の最後まで追い込むには人と競っていた方が
出し切りやすい、ということはありそうだ。