FTP215w→235W(3.92W/kg)に変更 FTPテスト20分走 778KJ 平均171W 最大870W NP 210W TSS 118 75分

FTPテストのため20分全力走実施。

結果は20分平均パワーが248W(4.1W/kg)と目標としていた
240Wを越すことができた。

今までの20分CPが12/03/11にヤビツで出した230Wなので
18Wの更新。

特に平地ほぼ無風状況で更新できたことが嬉しい。
　※登りより平地スピードを重視しているから

これでFTPは235W(3.92W/kg)と設定する。
今までFTP215Wで設定していたメニューは少し楽に感じていたが、
一気に強度が上がるのでかなりきつい。。

ただ、ここで強度を上げないと次のステージには行けないので
覚悟を決めてトレーニングを続ける。

FTP計測　20分全力走　※平地ほぼ無風

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数
1	20分走	240W	20分	248(4.1W/kg)	20分1秒	431	38.7	180

しかしきつかった。。

平均心拍数が最大心拍の約90%の180、最高心拍数が最大心拍の約95%の191と
完全に限界で走りきった感じ。

10分過ぎ頃に出力が思うように上がらなくなり、かなり止めたくなったが
ポジションを若干変更するなど気合いで続ける。

きつい状況だったが、ボトルのドリンクを少し飲んだのが良かったのかも。

15分過ぎではギアを上げて踏むペダリングに変更。
本当は回し続けていきたいが出力が出ないのでやむを得ず。

最後の2分は上体の力も動員し最後まで振り絞ることができた。

自分をほめたいのはこれを平地で実現できたこと。
登りなら、進むために出力を否応無しに上げなければならないが、
平地無風だとちょっと気が緩むと一瞬で出力が下がる。

今日も、しんどい時は出力が下がり、やる気も失いかけたが
自分に厳しくなることができ、最後までやりきることができた。

ただのFTP計測だが、自分に負けない心を養うことができるのも
パワートレーニングならではだと思う。

目標としているレベルはまだまだ上なので単なる通過点だが、
着実にステップは踏めているはず。

再来年のツールドおきなわ出場に向け、
引き続きできることを一つずつ着実に実施していく。