メディオ 15分x2本 581KJ 平均174W 最大848W NP 210W TSS 87 55分
台風通過で晴れたのでいつものコースを実走。
時折突風が吹きコンディションの変化が頻繁に起きる状態で
体力を削られ、予定していたメディオ3本は実施できず。。
15分のメディオ中、平坦で障害がほとんどない河川敷で
ほぼ一定のパワーで走行していても、
MAX 50km/h弱、MIN 25km/h程度という状況。
時折吹く横風突風で3回ほど前輪がもっていかれ
かなり怖い思いもしたが、何が起きるか分からないレースを
想定するといいトレーニングができた。
メディオ2本
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 |
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1 | メディオ 1 | 225W | 15分 | 230(3.8W/kg) | 15分1秒 | 448 | 36.2 | 174 |
2 | メディオ 2 | 225W | 15分 | 227(3.8W/kg) | 15分3秒 | 394 | 36.5 | 179 |
風が強く路面も濡れぐちゃぐちゃになるのが分かっていたから、
パワーメーターがなければ、そもそもトレーニングに出かけることが
なかったような状況。
今日のように風がころころ変わり、同じワットでもスピードに
2倍の差が出るような状況でパワーメーターがなければ、
強度管理が非常に難しい。
例えば今日心拍数だけで強度をコントロールしていたとしたら、
ころころ変わる風に対して一定の強度でトレーニングすることは
まず無理。 ※速度は変化するが心拍はそこまでリアルに変化しないので
実際、急に追い風になった際は速度はかなり上がりギアも2つ上げたが
ワットは180W程度を示し、強度が足りていないことが分かりもう2つ
ギアを上げる、というケースがあった。
パワーメーターがあるとメニューをこなす際に力を抜く事ができず
相当きついが、速くなりたい、強くなりたい人には必須だと改めて
感じた。