メディオ 15分x3本 813KJ 平均181W 最大920W NP 216W TSS 124 75分
昨日に引き続きメディオ15分 x 3本。
完全に回復していたと思っていたが、メディオ1本目を5分ほど過ぎた
ところで、ももの裏筋の一部が筋肉痛なことを発覚。
普段の生活では全く使用しない部位が、
自転車の、しかもちょっとしたペダリングの違いで
発覚するとは。。 奥が深い。
メディオ3本
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 |
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1 | メディオ 1 | 225W | 15分 | 234(3.9W/kg) | 15分2秒 | 501 | 36.8 | 174 |
2 | メディオ 2 | 225W | 15分 | 232(3.9W/kg) | 15分2秒 | 766 | 35.2 | 174 |
3 | メディオ 3 | 225W | 15分 | 228(3.8W/kg) | 15分2秒 | 491 | 36.0 | 175 |
昨日は215Wを目標にし少し負荷が弱く感じたので、
225Wを目標に実施。
心拍も丁度LTゾーンに収まったので今後はこのレンジで
メディオを実施するつもり。
全て下ハンポジションで実施したが、昨日よりも楽に体幹を使えた
感じだった。
具体的に意識したことは、肘を少し落としつつ腕はリラックスさせておき、
背中をなるべく上げるイメージ。
すぐに肘の確度が浅くなり、背中が落ちてくるためまだまだ
必要な筋肉が身に付いていないが、意識できている間は楽に回しつつも
出力は高いという好結果に繋がった。
明日からは天気予報が雨。。
ローラー頑張れるかどうか心配だ。。