ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





CP1分更新 RACE-W2 581KJ 平均165W 最大858W NP 237W TSS 117 58分

昨日の記事に書いた1分CP更新という目標達成。

470W程度を目標にしていたが、492W(8.2W/kg)と嬉しい誤算。
今までのCP1分445Wを大幅更新した。


2014年11月の目標が、CP1分では540Wと設定しているので
結構近い値になった。

振返ると3月はCP1分が386Wだったので、パワートレーニング効果が
顕著に出ているのが客観的に分かる。

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数
1 1分全力走 1 325W以上 1分 484(8.1W/kg) 1分2秒 762 45.5 185
2 1分全力走 2 325W以上 1分 360(6.0W/kg) 1分 585 40.7 176
3 1分全力走 3 325W以上 1分 378(6.3W/kg) 1分1秒 649 42.0 176
4 30秒全力走 1 400W以上 30秒 455(7.6W/kg) 32秒 667 43.7 178
5 30秒全力走 2 400W以上 30秒 493(8.2W/kg) 31秒 774 45.2 180
6 30秒全力走 3 400W以上 30秒 549(9.2W/kg) 30秒 834 45.6 172


2本目以降はへろへろ。 

またまだ回復力が弱く、5分の回復走では疲労がかなり残った。

ただ、1分を本当に全力で出し切れたので非常に満足。

心拍も最近では一番高い196をマークし、レースに向けていい調子。