5分&20分全開走 633KJ 平均182W 最大873W NP 217W TSS 99 58分
明日から3日間走れないことが分かっているので、
きちんと実施したことのないテストを行ってみる。
全開で走った事のない5分と、FTP算出のベースとなる20分を
実施することに。
パワートレーニングバイブルでは、他にも短時間のテストを行うくらいだから
5分全開走の後10分休めば20分全開でまわせると考えていた。
※甘かった。。
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 5分全開 | 300 | 5分 | 297(4.9W/kg) | 5分 | 387 | 41.3 | 182 |
2 | 20分全開 | 250 | 20分 | 220(3.7W/kg) | 20分 | 402 | 34.1 | 169 |
5分全開走は目標としていた300Wには届かなかったのが悔しいが、
出し切れた。
今までの5分最高は270Wだったので大幅更新。
やはり集中してテストを行うと出力は出る。 ※しんどいけど。。
で、10分軽く回した後の20分全力走。
これは大失敗だった。。
250Wくらいはいけるかな?と考えていたが、
200W越えを維持するのもつらい。。
心拍も170以上上がらない状況が続き、
3分程で全開走を諦める。
せっかくなのでFTP越えを狙い続ける。
15分を超えると、やっと回復してきて300W弱で回せるように。
心拍も175以上出る。
これは筋持久力が弱いからなのか、心肺の問題なのか良くわからないが、
レースに向けて出力をどうコントロールすればいいか何となくイメージできた。
5分300W出すと、回復時間を10分とっても200W越えでの走行がつらい。
ということは、上りで300W以上出力が出ていたらセーブするのが無難。
6/10のレースは修善寺CSCを逆回りで3周なので、
上りが計6回。 ※だと思う
一つの上りが3分程度として、300W弱であれば上った後の下りで回復
できるのではないかと考えている。
とはいってもレース中にモニターを見れるはずがないので、
トレーニングで出力と負荷を把握できるようになっている必要がある。
来週は、3分 280W + 2分 130W 程度のインターバルを3本実施し、
レース負荷をシミュレーションしたいと考えている。