NP-W3 646KJ 平均177W 最大891W NP 209W TSS 95 61分

雨の予報だが小降りなので実走。

メニューは、10秒ダッシュインターバル。
平均ワット目標はFTPの180%なので400W以上を目安に。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数
1	セット1 10秒ダッシュ	400	10秒	412(6.9W/kg)	10秒	599	32.4	158
2	セット1 3分耐久走	165	3分	183(3.0W/kg)	3分8秒	345	30.7	156
3	セット2 10秒ダッシュ	400	10秒	440(7.3W/kg)	13秒	601	38.4	162
4	セット2 3分耐久走	165	3分	170(2.8W/kg)	3分	481	31.3	157
5	セット3 10秒ダッシュ	400	10秒	463(7.7W/kg)	15秒	622	37.7	161
6	セット3 3分耐久走	165	3分	181(3.0W/kg)	3分1秒	279	29.4	160
7	セット4 10秒ダッシュ	400	10秒	403(6.7W/kg)	13秒	521	31.9	154
8	セット4 3分耐久走	165	3分	172(2.9W/kg)	3分2秒	297	28.9	162
9	セット5 10秒ダッシュ	400	10秒	507(8.4W/kg)	12秒	657	37.4	166
10	セット5 3分耐久走	165	3分	176(2.9W/kg)	3分2秒	519	27.3	165
11	セット6 10秒ダッシュ	400	10秒	491(8.2W/kg)	14秒	697	34.3	161
12	セット6 3分耐久走	165	3分	167(2.8W/kg)	3分1秒	344	31.8	161
13	セット7 10秒ダッシュ	400	10秒	425(7.1W/kg)	13秒	575	36.8	159
14	セット7 3分耐久走	165	3分	170(2.8W/kg)	3分1秒	308	31.7	159
15	セット8 10秒ダッシュ	400	10秒	413(6.9W/kg)	15秒	621	41.1	163
16	セット8 3分耐久走	165	3分	177(3.0W/kg)	3分3秒	271	32.5	162
17	セット9 10秒ダッシュ	400	10秒	478(8.0W/kg)	13秒	629	33.9	161
18	セット9 3分耐久走	165	3分	173(2.9W/kg)	3分18秒	325	29.5	160
19	セット10 10秒ダッシュ	400	10秒	516(8.6W/kg)	13秒	733	34.7	159
20	セット10 3分耐久走	165	3分	166(2.8W/kg)	3分	320	29.7	160
21	セット11 10秒ダッシュ	400	10秒	491(8.2W/kg)	13秒	649	39.2	162
22	セット11 3分耐久走	165	3分	205(3.4W/kg)	3分9秒	513	36.8	170
23	セット12 10秒ダッシュ	400	10秒	492(8.2W/kg)	15秒	633	44.2	175
24	セット12 3分耐久走	165	3分	147(2.5W/kg)	8分21秒	891	26.6	158