レース想定インターバル 567KJ 平均165W 最大950W NP 218W TSS 98 57分
じてトレで紹介されていたインターバル練。
セットメニューは、
30秒スプリント 続いて2分FTP強レベル さらに10秒スプリント
という過酷なもの。
インターバル間は6分で5セット以上と紹介されていたが。。
実際は3セット目で強度が下がり終了。
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 |
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1 | セット1 30秒スプリント | 450 | 30秒 | 571(9.5W/kg) | 23秒? | 846 | 39.9 | 157 |
2 | セット1 2分FTP強 | 240 | 2分 | 275(4.6W/kg) | 2分 | 427 | 36.3 | 180 |
3 | セット2 30秒スプリント | 450 | 30秒 | 498(8.3W/kg) | 32秒 | 745 | 42.9 | 173 |
4 | セット2 2分FTP強 | 240 | 2分 | 248(4.1W/kg) | 2分 | 373 | 37.9 | 186 |
5 | セット3 30秒スプリント | 450 | 30秒 | 346(5.8W/kg) | 31秒 | 488 | 39.4 | 167 |
6 | セット3 2分FTP強 | 240 | 2分 | 245(4.1W/kg) | 2分 | 331 | 36.4 | 182 |
7 | セット3 10秒スプリント | 450 | 10秒 | 362(6.0W/kg) | 12秒 | 436 | 37.3 | 185 |
7 | 40kmオーバー走 | なし | できるとこまで | 308(5.1W/kg) | 1分43秒 | 454 | 41.8 | 178 |
1、2セットでは最後の10秒スプリントを忘れて実施せず。
3セット目ではじめて行ったが全く出力が出せない。。
30秒スプリントで出し切った後に緩めず踏み続けると、
エネルギーが枯渇する感じがした。
実際のレース強度だとこのくらいにはなるはずなので、
このメニューが完遂できるように鍛えたい。