ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





レース想定インターバル 567KJ 平均165W 最大950W NP 218W TSS 98 57分

じてトレで紹介されていたインターバル練。

セットメニューは、
30秒スプリント 続いて2分FTP強レベル さらに10秒スプリント
という過酷なもの。

インターバル間は6分で5セット以上と紹介されていたが。。


実際は3セット目で強度が下がり終了。

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数
1 セット1 30秒スプリント 450 30秒 571(9.5W/kg) 23秒? 846 39.9 157
2 セット1 2分FTP 240 2分 275(4.6W/kg) 2分 427 36.3 180
3 セット2 30秒スプリント 450 30秒 498(8.3W/kg) 32秒 745 42.9 173
4 セット2 2分FTP 240 2分 248(4.1W/kg) 2分 373 37.9 186
5 セット3 30秒スプリント 450 30秒 346(5.8W/kg) 31秒 488 39.4 167
6 セット3 2分FTP 240 2分 245(4.1W/kg) 2分 331 36.4 182
7 セット3 10秒スプリント 450 10秒 362(6.0W/kg) 12秒 436 37.3 185
7 40kmオーバー走 なし できるとこまで 308(5.1W/kg) 1分43秒 454 41.8 178


1、2セットでは最後の10秒スプリントを忘れて実施せず。
3セット目ではじめて行ったが全く出力が出せない。。

30秒スプリントで出し切った後に緩めず踏み続けると、
エネルギーが枯渇する感じがした。


実際のレース強度だとこのくらいにはなるはずなので、
このメニューが完遂できるように鍛えたい。