落車ダメージが少し残っていたが、2日フルレストしたので試しにトレーニングへ。 乗ってみると踏まなければ痛まないのでメニューも実施できそうな感じ。 階段登ると激痛が出る状態だったので良かった。 ヒルクライムレースではスタミナの重要性を感じたので…
群馬の榛名山が舞台の「ハルヒル」に参戦。 ロードバイクを購入して3ヶ月くらいで参加したMt富士ヒルクライム以来のヒルクライムレース。 ずっと苦痛が続くヒルクライムレースは苦手意識が強かったが、来年から本格的にヒルクライムレースに参戦しようと考え…
明後日はレースで明日はチーム練なので軽いメニューで。 ペダリングを意識できるくらいのパワーで、いつものコース一周。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 耐久走 - - 199w(3.61w…
ヒルクライムレース前はどんな練習して良いのか分からず。 とりあえず体の調子を下げない程度の負荷をかけつつ、効率的なペダリングイメージをつけるため8km走実施。 最近は頻繁に行ってるメニューなので現状チェックも兼ねて。 番号 メニュー目標パワー 目…
ヒルクライムレース向けメニュービルドアップ走２本実施。 毎回最後の300ｗ2分がクリアできないので、今日こそは！と思いスタート。 1本目のラスト8分 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデ…
先週金曜と同じ8km走ｘ2本。 ただ、この前と違い台風（？）の影響か風がものすごく強い。 ママチャリOLさんは向かい風が強すぎて押して歩いてたくらい。。 向かい風区間はヒルクライムの良い練習になると思い実施。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パ…
子どもたちを宇都宮の遊園地に連れて行くついでにジャパンカップのコースを初めて試走。 想像していたより、ずっと面白いコースだった。 古賀志林道を含めたコースを車で一周しようと考えていたが、古賀志林道は車の乗り入れが禁止されていたためコースを把…
momozoさん、H谷さん、ハルさんと4人チーム練。 先日のしもふさクリテの優勝者ジャージ着用のmomozoさん、妙に似合う！！ なんだかオーラも違ってたような。。 いつものように3周回で最後スプリント勝負。 風はほとんどなく絶好のコンディション。 一周目は…
来週のハルヒルに向けていつもの短縮コースを２本。 とくに目標パワーを決めてはなかったが、限界までいかないように少しセーブして実施。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 8kmく…
実走しようとしたら結構おおつぶの雨がぱらついてきたので久しぶりの固定ローラー。 室温は24度くらいあったので工業用扇風機の風量MAXで実施したが、それでも半端無く暑かった。。 20分ビルドアップ走1本だけ実施 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パ…
レース明けだったのでレストでも良かったが、それほど疲れていなかったので軽いメニュー実施。 5月はヒルクライム2レース参戦するのでベース作りとして15分走を3本。 体の使い方をじっくりと考えながら走りたかったので平均200ｗを超えないようにだけ注意し…
２年前に別クラスで参加し、初めて優勝した思い出のレース。 今回は２クラスアップしてスポーツIというカテゴリで参加。 ２年前と比べどれくらいレベルアップしてるかの確認と、チームメンバーと一緒に走りチーム連携を試す目的で。 ■CTB レース評価シートに…
今日はmomozoさんの体調が悪いためH谷さんとハルさんの3人でチーム練。 H谷さんと自分ものどを痛めており、明日レースだというのに皆の体調が悪い。。 一周目は軽くさくっとアップし、2周目だけ高強度で。 今日はパワーベースで先頭を引こうと考えていたので…
先週の金曜に実施したメニューと同じ内容で。 できるだけ前後のSST走をきっちり走ったら結構疲れ、最後の5分FTP110％が実施できないほど消耗。 なかなか厳しいトレーニングだった。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実…
先週も実施したヒルクライム向けトレーニング「20分ビルドアップ走」実施。 この前は3分ごとにギアを1段ずつ上げていったがイマイチパワーの伸びが一定ではなかった。 今回はその反省を活かし2分ごと20ｗ上げることに。 120ｗから入り最後の2分は300ｗを目指…
今日もDVDのメニューを実施してみる。 40分のメニュー中、5分ごとに40秒前回の95％くらいの強度で。 40分はぎりぎりもつくらいのパワー。 今回は230ｗと設定してみた。 できるだけ5分230ｗ程度のパワーで維持し、40秒をそこそこのパワーでダッシュする目論見…
momozoさん、H谷さん、ハルさんと4人チーム練。 みな短パンだったが、自分も含め4人中3人がすね毛ボーボー。。 除毛クリームを買ったので、来週からはつるつるでいこう。 連休初めにしもふさクリテがあるので、スプリントトレーニングをしたく毎周回最後にス…
DVDのサーキットレース向けメニューを試してみた。 40分ミドル走レベルの間に45秒インターバル5本（90sレスト）。 最後に5分FTPの110％程度で。 40分ミドル走の強度は230ｗくらいとし、45秒インターバルはそこそこ上げることに。 5分ほどミドル走レベルで走…
高ケイデンス練をするために久しぶりに3本ローラー。 バランスが悪くなっていて怖かった。 片手を話してボトルを飲もうとしたら落車しそうになったほど。 そんな中、30分110rpm以上の高ケイデンス走実施。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均…
先日購入したDVD「時間が無いサイクリストのためのラクして速くなるロードバイクトレーニング＆パワーメーター活用法」でヒルクライム向けメニューとして紹介されていた「20分走で3分ずつギアを1段高めていくトレーニング」を実施。 ローラーでのトレーニン…
ちょっと体にダメージが残っている感じ。 実走で軽めのメニュー30秒インターバル5本とテンポ走。 できるだけ体幹を左右にぶらさないように意識したペダリングで。 まずは30秒インターバル。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大…
本当はJCRC群馬に参戦予定だったが、エントリーを忘れてしまったのでトレーニング。 いつものコース1周TT 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 いつものコース一周 全力で 23分切り 2…
天気もよく、気温も丁度よいなかでチーム練。 momozoさん、H谷さん、K定さん、N口さん、ハルさんが参加。 ４人がチームジャージなので一体感あったと思う。 いつものコースを３周。先頭交代、アタックありで。 momozoさんがTTバイクで参戦なのでどんな展開に…
日曜ぶりの実走。 雨模様で、暖かくなってもなかなか外ではしれずストレスが溜まってたので嬉しい。 日曜にインターバル区間となっていた8km往復コースをまずは１本。 パワーよりもスピードを重視してエアロポジションで実施。 番号 メニュー目標パワー 目標…
雨は降っていなかったが路面が結構濡れてたので固定ローラー。 結構部屋の温度は暑く、２０度弱。 工業用扇風機の最大風力でも暑いくらい。 昨日、ちょっと肩甲骨の位置などポジションでコツを掴んだ感じがあったので３分全力走で試してみる。 番号 メニュー…
久しぶりのレスト明け。 日曜のトレーニングで腹筋を痛めていたが、ほぼ解消していた。 今更だが、ブラケットを持つときの指の位置が普通とは違うことに気がついた。 ブラケット持ちでも小指をハンドルにひっかけていたが、普通はそのようには持たないらしい…
今日はmomozoさん、N口さんと3人チーム練。 TTバイクなmomozoさんのトレーニングメニューにご一緒させてもらう感じで。 ノンストップで100km走るメニュー。 自分は途中離脱しなきゃダメだったので、60kmちょいご一緒させてもらう。 ちょっと持久力を高めたか…
雨でチーム練がなかったのでいつものように固定ローラー。 パワータップの電池がなくなったのか、キャリブレーション失敗や、走っているときに頻繁にロストしていたので電池交換。 が、あまり変わらず。。 パワータップも3年以上使ってるから調子悪いのか？ …
雨が続いたので久しぶりの実走。 ちょっと寒かったけれどローラーよりは何倍も楽しい。 ヒルクライムレースに向けて1周TTを1本。 平均パワー250ｗくらいを目安にスタート。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距…
今日は久しぶりにSFRで筋力トレーニング。 2分ｘ3本をできるだけ低ケイデンスでパワーを出すトレーニング。 番号 メニュー目標トルク 目標時間 平均パワー平均ケイデンス推定トルク実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 SFR 70Nm以上 2分 251w(4.48w/kg) 34…
