スイートスポットでのクリスクロスメニューを実施。 20分のスイートスポット走の間に10秒ダッシュを7回入れ、 最後に300mダッシュを5本のメニュー。 メニュー全体 番号 メニュー 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデ…

9/2のJCRC 群馬CSC Dクラス4周回を想定してのメニュー。 7/15に参戦した際のデータをベースに1周回を4つのかたまりに分けて 目標時間とパワーを設定し、バーチャル周回を実施。 平地なのでパワーで調整しただけだが、登り区間では重いギアで ケイデンスを低…