好きなメニューNP-W3。１０秒ダッシュを３分ごと２０回弱行うメニュー。 パワトレ本ではFTPの180%平均を推奨しているが無視してもがく。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 実績パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 1 10秒ダッシュ1本目 430以上 10秒 595 …