NP-W3 ※FTP215W Weight 61.5kg３分ごとに10秒スプリント（FTPの180%を平均で出す）で400Wを目安に。 １時間で２０回のメニューだけれど、１時間くらいで帰りたいので１５回くらいを目標。３分は回復走ではなく、テンポ走なので結構きつい。80%くらいを目標に…